HSPの特性には「真面目で責任感がある」人が多いといわれています。
無意識に空気を読んでしまい、周りの人を気遣うことができるからこそ
人に迷惑をかけてはいけない → こうあるべき → 理想が高い → 完璧主義（べきべき思考）
いつの間にか自分で決めた勝手なルールに縛られて、自分で自分を追い詰めてしまうのです。
HSS型HSPの私も、心配性なので用意周到です。そして予定を立てることで落ち着くのです。
良くいえば「危機管理能力高く、綿密なスケジュールを立てるのが得意」なのですが。（笑）
これが全て予定通りうまくいけば、人には感謝されますし、自分も達成感でいっぱいになります。
ですが、うまくいかなかった場合はどうでしょうか・・・
イライラしたり自分を責めてしまったり、誰にも何も良いことはないように思います。
完璧主義から脱する具体的な対処法としては・・・
①スケジュールに余裕をもたせる。（一日おきに何もない日を作るくらいの気持ちで）
②別パターンも考えておく。（例えばお天気や体調によってなど）
③どちらもうまくいかなかった場合は、諦めると決めておく。
一番のポイントは③の「諦めると決めておく」ですね。
想定外なことが起きた場合は、「その時考えればいい。焦らない。どうになかる。
死ぬわけじゃないし、ま、いっか！」と思うことにする。そう決めておくのです！！
計画以外にも、日常の小さな悩みや、困難に陥ってしまったとき、考えて考えてどうにもならなかったときは、「ま、いっか。死ぬわけじゃない。」と思うのだと決めておくのです。
（諦める合図となる自分なりの合言葉を決めておくのもいいと思います）
HSPさんにとって、「気にしない、考えすぎない、ポジティブ変換」なかなか難しいことなので
「気にしてくよくよする、深く深く考える、ネガティブ思想炸裂」したっていいと思うのです。
でも、忘れないでください！！
とりあえず何週かしたところで、「ま、いっか。死ぬわけじゃないし！」と思うことを。
今できることを全力で考えてやったんだ！よく頑張った自分！あとはなるようになるさ！
全力主義、ですね。HSPさんは自覚症状がなくても、いつでも全力主義なのだと思います。
そんな頑張っている自分を見失わないようにしてあげてください。自分ＬＯＶＥです！！